练瑜伽,不知道练什么?13套瑜伽序列,让你的瑜伽练习不重样!

练瑜伽,不知道练什么?13套瑜伽序列,让你的瑜伽练习不重样!

今天,给大家推荐最近INS上,最火的13套瑜伽序列,让你的瑜伽练习每天不重样!这些序列适合不同级别不同需求的伽人练习,每一套都超级的好用,一起来看看吧:

第1-2套:开肩的瑜伽序列

练了那么多开肩的瑜伽序列

肩部还是打不开?

试试这2套瑜伽序列,不仅开肩

而且还能帮助打开胸腔

第3套:开髋的瑜伽序列

这套开髋的练习涉及到髋部所有的肌肉

想要开髋的小伙伴每周练习3次以上

效果才会更明显哦

第4套:劈叉的瑜伽序列

劈叉不仅要求大腿前/后侧的延展

髋部的打开也很重要

这套序列里面全部包括进去了

第5套:横叉的瑜伽序列

想要get横叉真的是有点难度的

伽人们千万不要对自己太暴力

经常坚持练习以上的序列

横叉说不定哪天就自然打开了

第6套:加强上背部及手臂平衡

练瑜伽很多伽人不喜欢练力量

但是核心、手臂、上背部没有力量

如何能够完成瑜伽的高难度体式呢?

瑜伽不仅只是柔韧性练习

也有力量练习哦

第7套:调理缓解经期疼痛的序列

注意调理缓解经期疼痛的瑜伽序列

并不是在经期练习,而是在非经期练习

第8套:缓解背部疼痛的瑜伽序列

对于久坐一族来说,腰背部疼痛真的要命

这套瑜伽序列在家在公司都可以练习

缓解腰背部疼痛效果杠杠滴

第9套:初学者加强背部的序列

初学者背部僵硬无力

不仅瑜伽体式做不好

而且还容易导致腰背部疼痛

所以加强背部的瑜伽序列一定要常练

第10套:倒立准备序列

想要get倒立体式

不仅要求身体的核心、平衡、柔韧性

而且对身体的力量要求也很高

这套准备序列

没有核心、平衡、力量的伽人要常练

第11套:拉伸大腿后侧腘绳肌

大腿后侧紧前屈做不好?

这套瑜伽序列可以加入日常的练习中

第12套:加强核心的瑜伽序列

核心有多重要,伽人们都知道

练核心很累,但你能收获一个更好的自己

第13套:促进睡眠的瑜伽序列

心情烦躁、心烦意乱,经常失眠

这套睡眠瑜伽可以睡前练

注意练习时不要太激进

以身体的舒适放松为主

最后想要提醒各位伽人,冬天练习瑜伽,一定要注意热身,所有的高难度体式,都必须在身体发热后才能练习。

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