王芗斋站桩(二十四式)功法全套图解,即学即用!

王芗斋站桩(二十四式)功法全套图解,即学即用!

站桩功 法:伏虎式图解

形如丁八式,前四后六,前腿弓,后腿撑,三夹两顶,松肩撑肘,双手虎口向前,

左手提抓,右手搓按,头带动全身,目向前平视,精神集中。

(见图28)

站桩功 法:降龙式图解

两脚大步分开,前足横平放,前腿弓,后腿绷,两臂分撑,一手向前,推托式,

一手向后搓按式,头向后扭,目视后手虎口,精神集中。

(见图26、27)

站桩功 法:丁八式图解

足站丁字步,两足距离同肩宽,档撑,两膝分争,三夹两顶,前足着地,

足跟略抬起,后足吃力,前四后六,两臂抬起,手指向前,三分撑,七分抱,

头领脊柱神经,目向前视,精神集中。

(见图25)

站桩功 法:金鸡独立式图解

直立挺拔,左腿提起,脚尖回勾,右腿弯曲,臂部和足跟成直线,左手搓按,

右手提携,头领脊柱神经,目向前视,精神集中。(见图24)

站桩功 法:站式图解

1.预备式:

两脚开立约与肩同宽,初站者可站成八字形,两腿直立放松,或略弯曲,双手反背贴于腰部(放人上衣兜内亦可),十指分开各弯曲,松肩、含胸。(见图1、图2)

2.浮托式:

两脚同预备式,两膝略弯,最大弯度前不过足尖,两脚平均用力,全身力量放于脚掌稍后外,两手提于肚脐左右,臂成半圆形,松肩撑肘,手心向上,十指分开略弯曲,双手向上,十指分开略弯曲,双手指相对,距离二拳左右似托叶个气球,上体保持正直,臀部下蹲,似坐一个高橙,目微闭,嘴微合,心胸开阔,面似笑非笑,自感全身浮飘,有虚灵挺拔之意。(见图3)

3.扶按式:

两臂抬起微弯曲,手心向下扶按,十指分开两手距离约与肩同宽,高度与脐平,其它要求同浮托式。(见图4)

4.撑抱式:

双手轻轻提起,放于胸前,远不过尺,近不贴身,十指分开微微弯曲,手心向里如球抱状,松肩堕肘关节稍下垂外撑,其它要求与浮托式同。(见图5)

5.推托式:

根据撑抱式,双手手心反转向外,似推物状,其它要求同浮托式。(见图6)

6.浑圆式:

两手提起在胸前,手心向内两手指向下,高不过肩,其它要求同撑抱。(见图7)

7.前后分水式:

两足站成丁字步,膝微曲,双手在胸横线以下,手心向前为前分水式,(见图8)

手心向后(拇指向下)小臂后拧为后分水式,全身放松,似在水中游泳。(见图9)

站桩功 法:坐式功法图解

1.端坐椅边,身躯直立,再膝自然分开,两膝约为90。双手轻放于大腿上,手心向下,

亦可手心向上似托一气球,松肩撑肘,头正;闭目,嘴微笑,全身放松。(见图10)

2.两手放在胸前,松肩提托,距胸远不过尺,近不贴身,十指分开,全身肌肉放松,

意念似托一气球,其它同坐式1。(见图11)

3.两脚前伸,两脚放平着地,两手撑托,其它要求同坐式1、2。(见图12)

4.正坐,将手举肩前上方,双手距离略宽于肩,靠背含胸坠肘,头上领,两脚提起回勾,

全身左右轻轻摇晃数十次后自然稳定放松。体弱者也可把两手放于大腿。  (见图13)

站桩功 法:卧式功法图解

1.身体仰卧,两腿平伸,约与肩同宽,闭目嘴微张,双手放于小腹部,

枕头高低相宜,全身放松如在水中荡漾。(见图15)

2.两手放于胸前,手心向下,松肩坠肘,意念似听风雨之声,两膝提起,

两脚分开约与肩同宽,其它同卧式1。(见图16)

3.两膝提起,弯曲约为45,双脚平放下踏,两脚分开,约与肩同宽,两臂抬至脚前,

手心翻转向上,手指向时前方,肘离床半尺左右,

注意肩部肌肉放松,头部同卧式1。(见图17)

4、两臂抬至胸前作抱球状,肘离床半尺左右,

注意肩部肌肉放松,其它与卧式3同。(见图18)

站桩功 法:行走式功法图解

1.双手搓按式:

两腿微弯,两手分开,双手似扶按弹簧,带领全身移动,两足擦地出步,

前足似踩一小球滚动,两足轮流倒换,上领下随,目向前视。 (见图19)

2.双手揉球式:

足站丁字步,两臂抬起在胸前,两手似揉球状,左手心向里,右手心向外,

十指分开,似直非曲,臂半园,腋半虚,两手慢慢转动,似揉一气球。(见图20)

站桩功 法:辅助功图解

1.双手扶椅:

双手扶椅,距离约二尺左右,松肩,腹部放松,臂部向后掀,两脚站丁字步,也可两脚开立

稍宽于肩,上体向前倾斜,头上领,带动全身微微摇晃数次后稳定不动。(见图21)

2.双手扶树:

双手扶树一上一下,脚站丁字步(可轮流调换),上体向前倾斜,闭目,

头向前微低,或向左右歪斜,意念脚似踏棉花包,头如绳吊系,

自觉全身轻灵并有睡意之感。(见图22)

3.按摩式:

两脚开立约同肩宽,双手扶按肚微微颤动

(①双手在肚脐左右,

②双手在肚脐上下,

③双手按肚脐处,时间不限)。(见图23)

然后手背贴腰,以头带动全身慢慢左右转动(向后看)。

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