【养生文化】床上八段锦,睡觉前做一做,精力旺盛,百病不生!

【养生文化】床上八段锦,睡觉前做一做,精力旺盛,百病不生!

人们要想保持身体健康,必须首先按照春夏秋冬四时气候阴阳的运行来作息,其养生之道总括起来就是:“法于阴阳,和于术数,饮食有节,起居有常,不妄作劳,故能形于神俱,而尽终其天年,度百岁乃去”。

以及“虚邪贼风,避之有时,恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”这就告诉我们,对外部自然环境的侵袭,应加以防预,不使精神外耗,要注意内守,使内气充盈,这样就不会生病了。所以,提出了“圣人治未病不治已病”的主张。功法介绍:《床上八段锦》为单一、赤足或赤背煅炼。由于古代为席地而坐,故而坐位、站位均可锻练。随着历史的发展,现今,人在床上下地以后就穿鞋,渐渐的八段锦分为站式八段锦和坐式八段锦,又八段锦为健身功法,所以设计八段锦在练习时,有困难者,如高年老人、久卧床或医院、疗养院内下地有困难的人可以练《床上八段锦》。此功法练好后,可以提高体力,恢复生活自理。《床上八段锦》的八段口诀是:按摩头颈、叩齿鼓漱、刮眉揉眼、耳鸣天鼓、运臂健腰、双通气海、丹田运转。练习《床上八段锦》功法还应注意:1、穿着方面宜穿宽松柔软的衣服;2、室内外均可,需要空气新鲜,初学者需安静;3、口中津液增多为自然现象,随呼吸咽下;4、不需预备动作,只由预备式开始即可,做完以后,也不用作整理大发1分快三,回到预备式即可收势。

5、学练应循序渐进,第一段练好后再练第二段,这样既省力又对健康有好处。随着功法加深,健康也逐步提高。6、每学一段功法,都要先练好动作,再配合呼吸,最后再意守,不可做反,尤其是呼吸,做反后就不容易达到效果。7、最后,练习不要间断,这样健康可逐步提高。床上八段锦动作说明:

注意事项是:此式自然呼吸即可。罩耳结束后,双手迅速放开时,如为耳疾严重者或高年老人放开时需缓慢。再用掌心按住双耳,其余四指置于枕后,以一手的食指弹打中指,可闻及嗒、嗒声,反复三十六下。

之后拇指在耳后,食指在耳前,捻转向上,顺耳廓向下,反复数次至整个耳廓发红为止。功能与作用是:古人有“耳为肾之光,肾之外喉,肾开窍于耳”之说。根据耳朵的位置、形态、色泽、凹凸等表现,来推测肾脏的生理、病理变化。现代医学认为,人体和耳廓存在着内在的生理、病理联系。特别是耳甲腔、耳甲艇、三角窝处的神经分布较密,耳廓受属于多个脑神经和脊神经的支配,双手搓热了罩耳,用掌作负压,可活动耳膜,防止耳膜老化。鸣天鼓是正在整骨处,此处为诸阳所居,用指弹可使筋络通畅。捻耳,耳为一个全息区,可起到全身按摩的作用。另外,也可防止耳老化、耳鸣、耳聋等。耳后,还有降压沟可以协助降压。五、运臂健腰:右臂抬起,掌心放在左肩上,左手握拳,托在右肘下,揉按左肩三十六次。注意事项是:此式自然呼吸即可。揉按左肩时,尽量想着左肩部分,会有发热的感觉。揉完后,右臂向后下推,至膏盲穴处,同时,头颈向左转,下颚尽量触到右肩,双眼注视右肩,腕贴于颈后部,伸开的四指按摩背部三十六次。揉完后,用右臂尽量向下伸,以触到第四胸椎节旁三寸处的膏盲穴处为宜,头颈向对侧转,以下颚触到左肩为宜。

这样,可很好地防止颈椎病,对侧同样。反过来,左手按同样的方法操作。后左、右手握拳作左、右肩叩打。一手叩肩,一手小臂叩背后命门穴处,左、右各叩三十六下。最后,两手置于背部肾区处,紧按腰眼,用力向下搓到尾闾部分,然后,再搓回到两臂后区胫处,作为一次,共搓三十六下。搓腰时,必须回到两臂后径脊处,方为一次。功能与作用是:可使指、腕、肘,颈、肩及后背都得到活动和按摩作用,膏盲穴作为治疗心髓症之要穴。按摩可以强化五脏六腑的功能,敲打肩井穴,可以升提肾水,使全身可以通畅,也可以防止肩膀硬化。最后,双手在肾区搓热,肾最喜暖恶寒,用手搓腰时,定会发热,增强了肾脏机能。肾为先天之本。这样,更提高了我们的身体素质。六、伸筋搬足:坐于床上,背、腿要直,全身放松。动作开始:双手向前,身体前倾,但不要伸直,不要钩,不要弯,两肩也不要前倾。此式要配合呼吸。先吸好气,随呼气向前,手到足部时,脚用力向回钩,呼气过后,放松回位,回位时,吸气,气要吸足。如此,反复三十六下。功能与作用是:此式主要是健腰补肾的作用。双手向前,膀胱经就像针灸时感觉一样,有酸、麻、胀、热感,身体前倾,可以增加腹肌、腰肌力量,有明显的补肾作用,即有补肾疏经,健脑安神作用,老年人可使步履稳健,腰手灵活,年老现象会推迟发生。注意事项是:此式要配合呼吸。先吸好气,随呼气向前,手到足部时,脚用力向回钩,呼气过后,放松回位,回位时,吸气。初锻炼时,一次可能做不到三十六下,可循序渐进,慢慢增多,不可着急。当然,整个《床上八段锦》,是以意念领气,但要姿势正确,动作熟练,气沉丹田以后才可,就是以意领气,以气成事。在不到此程度时,要先练好姿势,甚至于动作不完全掌握好前,可以自然呼吸。七、双通气海:仰卧。男子先以左手的内劳宫穴对准气海穴,轻轻放好,然后,以右手的内劳宫,对准左手的外劳宫穴,重叠放好。女子左、右手相反。放好后,以气海穴及脐下1.5寸为中心,开始向左、向下、向右、向上,以顺时针方向。女子则逆时针方向,按螺旋形曲线,由小到大,慢慢地转九圈,转到最后一圈时,其间是上不过膻中,下不过曲股玄,及脐谷联合上联终点处。九圈转完后,在膻中穴前,或脐谷穴前换手,将下面的左手放在右手的上面,女子则相反。再以逆时针方向,女子则是按顺时针方向,按螺旋形,由小到大地转九圈。九圈转完后,两手自然放于气海穴处。注意事项是:此式自然呼吸即可,所谓揉腹,只是双手放到衣服外面的轻轻地摩法动作,实际上双手并不触到腹部肌体,更不是用力地在腹部做揉腹动作。揉腹时,注意力集中在气海穴处,不要跑,手转圈时,注意力也不要紧盯着肚子。功能与作用是:此式可加强消化系统功能,消除腹胀,能使习惯性便秘、腹泻得到缓解,重要的是此节有强阳固精作用,妇女可使腹部气血通畅,有调经作用。

八、丹田运转:仰卧。双手放于呼吸起伏处,此处无固定位置。仰卧,男子先以左手的内劳宫穴对准呼吸起伏处,轻轻放好。然后,以右手的内劳宫对准左手的外劳宫穴重叠放好,女子则左、右手相反。初练者,位置较高,后慢慢下移,随着呼吸开始默数。最后,等呼吸深长后,随着吸气,感觉气从命门到丹田,后随呼气,赶气从丹田到命门,这样做即为丹田运转,做到这种程度,人很容易入静,全身放松,体力容易恢复。注意事项是:此式要配合呼吸,以鼻吸口呼为主,吸气时,口微闭,舌舔上颚,呼气时,口微张以丝,呼和吸都不要用力,要做到轻轻的、缓缓的、长长的、深深的呼吸。切不可用力和勉强去追求深长,要气息自然,并留有余地。功能与作用是:此式虽简单,但内理很深,为内静外动,随着深呼吸,使气在前、后、上、下丹田,随呼吸运转,促使十二正经及奇筋、八脉的气血循环,加强了整体健康状况。以上是床上八段锦的最新保健功法,望大家坚持多练习,拥有一个健康体魄。

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