如何在夏季喝饮料才健康

如何在夏季喝饮料才健康

夏天绝对不能离开饮料,似乎只有饮料才能让我们消暑降温。那面对市场上这么多的饮料,我们该如何选择才是健康的呢?今天就来告诉大家这饮料里面的道道。

茶饮料:

主要是以茶叶的萃取液、茶粉和浓缩液为主要原料加工而成的饮料,有茶叶的独特香味,含有天然茶多酚、咖啡碱等有效成分,兼有营养、保健功效,是清凉解渴的多功能饮料。

碳酸饮料:

主要成分包括碳酸、柠檬酸等酸性物质和白糖、香料等,有些还含有咖啡因及人工色素等。碳酸饮料中除了糖能为人体补充能量外,几乎不含其他营养素。碳酸饮料中的二氧化碳对胃有刺激作用,如果大量饮用,释放出的二氧化碳容易引起腹胀,影响食欲,甚至造成胃肠功能紊乱。(注:碳酸饮料酸度过高是腐蚀青少年牙齿的重要原因之一。碳酸饮料还会影响钙的吸收,儿童期和青春期是骨骼发育的重要时期,要避免过量饮用。)

瓶装水:

水是生命之源,所以补充水分变的相当重要。而矿泉水能提供一定量的微量元素,纯净水因缺少人体必需的矿物质、微量元素和益生菌,因此不宜经常饮用。

果汁饮料:

以水果为原料经过物理方法制成的汁液产品。不同水果的果汁含有不同的维生素等营养物质,所以被看作一种对健康有益的饮料。其缺点是缺乏所有水果的纤维素和过高的糖分。其实除了碳酸饮料,人们常喝的果汁等对牙釉质也有损害。所以,喝饮料时,要尽量减少饮料和牙齿的接触时间,喝完饮料后应及时漱口。

功能型饮料:

功能饮料主要有两种:一种是补充型的,另一种是功能型的。补充型的功能饮料作用在于有针对性地补充人体在大发1分快三时损失的营养。功能型饮料主要是针对某种特定的功效,比如醒脑、提神等。(注:大家在选择功能性饮料的时候要看清产品说明,适合哪些特定人群。如一些功能型饮料含有钠元素,而钠会增加机体负担,引起心脏负荷加大、血压升高,患有高血压和心脏疾病的人应避免饮用。另外,功能型饮料容易影响食欲和食物的消化吸收,有的还含有咖啡因等刺激中枢神经的成分,所以儿童和老年人要慎用功能饮料,即使是普通人长期饮用功能饮料对健康也不利。)

提醒:

有些人喜欢在餐前喝茶,其实这个习惯并不好。原因在于空腹喝茶可稀释胃液,降低消化功能,所以饭前不要大量喝茶。吃饭时和餐后也不要喝浓茶,因为茶叶中含有大量鞣酸,鞣酸可以与食物中的铁元素发生反应,引起铁吸收障碍。但如果吃了大量油腻的食物,淡茶水可收到解腻的效果。

外出就餐时,纯果汁、蔬菜汁和鲜豆浆是不错的选择。由于果汁含丰富的维生素、矿物质、一定量的生物活性物质和膳食纤维,可以弥补喝酒时营养摄入的不足,但最好喝百分之百纯果汁,如自制水果汁、玉米汁、南瓜汁等。豆浆含有多种营养成分,还有少量可溶性膳食纤维,可帮助节食并促进胃肠道蠕动,预防便秘,无糖或低糖豆浆更好。

经过上述的介绍,希望大家在夏天要注意自己的馋嘴。健康就是就是从生活中的点滴做起。

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